Roupa de cama. Eis a combinação-chave para dormir bem: almofada (há uma perfeita para cada pessoa), edredão (disponível em diferentes classificações de calor, materiais e enchimentos) e roupa de cama (adequada à estação). Escolha o melhor para si e fique mais tempo na cama (têxteis Lexington).
Mobiliário. A qualidade de vida (e do sono) começa na escolha da cama e, sobretudo, de um bom colchão. A principal dica é experimentá-lo antes de o comprar (proposta da Minotti, na QuartoSala).
Tomar um banho de água quente ou morna, na banheira ou no chuveiro, uma ou duas horas antes de ir para a cama pode melhorar significativamente uma noite de sono, pois ajuda a relaxar e adormecer melhor, assim como a diminuir o cansaço e aliviar o stress (ambiente com banheira Paiova 5, da Duravit).
Preparar o quarto. A mudança sazonal é uma ótima oportunidade para fazer alterações na decoração do quarto, acompanhando as mudanças de temperatura. Uma atualização rápida passa por substituir os têxteis e a cor de alguns apontamentos (peças da Covet House).
Ler. Um bom livro antes de dormir pode combater a insónia e melhorar a qualidade do sono. “A leitura distrai a mente, os músculos tendem a relaxar”, afirma Shigueo Yonekura, neurologista e especialistaem medicina do sono (ambiente da AM.PM, em laredoute.pt).
Aromaterapia. É uma das alternativas mais usadas no combate às noites mal dormidas. Velas e aromas (ylang-ylang, baunilha, camomila, lavanda, entre outros) atuam como calmantes naturais (Castelbel).
A importância da cor. Segundo a cromoterapia, há cores que têm propriedades terapêuticas e ajudam a dormir melhor. As tonalidades mais claras e suaves ou os tons de terra, considerados calmantes e associados à Natureza, são os mais indicados. Por outro lado, tons muito vivos são de evitar (Beige Massi, da Dyrup).
Horas de sono. Dormir mal ou pouco, de forma continuada, tem consequências para a saúde. A qualidade do sono é importante, mas a quantidade também conta. Respeite o tempo recomendado: sete a nove horas em idade adulta (relógio de mesa Flip Boxed, da Karlsson).
Iluminação. Aposte em fontes de luz LED, com temperatura de cor mais quente, e num dimmer, que regula o nível de iluminação. As cortinas blackout e a ausência de equipamentos eletrónicos também ajudam ao descanso (pavimento da Keramika, Village Natural, 20x120cm).
Temperatura ambiente. As necessidades individuais e pessoais de calor e frio diferem e influenciam o sono. A temperatura ambiente ideal é entre 16ºC e 21ºC, já o teor de humidade deve ser entre 40% e 60%. Logo, é importante ventilar regularmente o quarto (Cama da nidi.it, modelo juvenil Flare).
Feng shui. Colocar a cabeceira contra uma parede sólida ou evitar alinhar a cama com a porta são algumas das ‘regras’ a seguir, segundo o método chinês, para um santuário de boas energias e tranquilidade (ambiente da Domkapa).
Beber um chá antes de dormir melhora a qualidade do sono (ambiente da Covet House).
Chá ou infusão. Os mais relaxantes são de raiz de valeriana, camomila, erva-cidreira, entre outros (tabuleiro da iWoodesign).
Para começar 2023 com uma nova perspetiva e boas noites de sono!
Confira uma seleção de truques decorativos e hábitos saudáveis para dormir melhor.
